pompki szybko

Wczorajszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż- 1s- 15x20kg, 2 i 3s- 15x22kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 1s- 15x20kg, 2 i 3s - 15x22kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) supermeny- 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s- 15, 2s- 14, 3s- 11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - [...]

[...] 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)15-po5kg 15-po4kg/15-po5kg 5-po4kg/10-po5kg - sit- ups na podłodze ręce wyciągane do przodu - pompki w oparciu o ławkę 40 cm - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) invert rows/ opuszczanie z ławki/ opuszczanie z ławki -swing [...]

W czwartek robiłem lżejsze nogi + pull. Trening był całkiem ok, aczkolwiek byłem jakiś bez mocy. W nocy już zasypiając załączyło się ssanie, co dało do myślenia, że można pomyśleć o jakimś ładowaniu na dniach 1. Cyclist squat – do 90kg x 11 + drop 2. MCNPN – do 140kg x 7 + drop 3. Podciąganie chwytem neutralnym z obciążeniem – rampa do +20kg + [...]

27 dzień Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie 12 10 8 [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7 One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu [...]

[...] (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps _____________ Uginanie ramion z hantlami + francuz sztangą leżąc 5x12-6 + 15 Uginanie ze sztangą modlitewnik + pompki na poręczach 4x12-6+ 21 Wyciskanie wąsko na smithie MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Uginanie ramion ze sztangą MTUT 3x8 (3 wolno, 1 szybko) Prostowanie ramienia jednorącz [...]

08.11.2013 24 DZIEŃ Czas nadrobić trochę zaległośći. Dzisiaj nastał dzień na trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to 40gram+3kapsy. Ćwiczenia wykonywało mi się super, bez żadnych problemów jak to zawsze bywa w piątek ;) TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

07.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6911ab95b4614eb191d73dd3c060ac86.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f73a4458f1d448fa9f1c22cf43359d09.jpg Opis: Menu: W trasie. Ciężko, bo w trasie i bez przygotowanie, dlatego ratowałem się podbijając w McDonald. Trochę weszło mało białka. Reszta zgodna z bilansem Fotek brak: [...]

[...] Nie da się rosnąć i gubić brzucha. Idzie mi nieźle i myślę że pod koniec czerwca będę mógł wracać powoli na 0. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] 3s x10 x20kg + Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3s x10 x20kg 4. Unoszenie hantli podchwytem w leżeniu 3s x20 x2*4kg 5. Rozpiętki 4s x 10 x2*6kg 6. odwrotne pompki na ławeczce 3s x12p 7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x12 x20kg + 3x obwód 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce x30 + [...]

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12kgx10 14x10 16x10 12kgx10 14x10 16x6 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,19,18 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 12kgx10 14x10 16x10 12kgx10 14x10 16x10 12kgx10 14x10 16x6 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,19,18 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 [...]

24.04.2012 TRENING FBW 5x5 - A: A - przysiad 5x5: 55kg-60kg-65kg-67,5kg-70kg - wyciskanie na ławce 5x5: 52,5kg - wioslowanie 5x5: 42,5kg - pompki na poręczach-klatka 3x max: 20powt-14p-10p - wspięcia na palce - 3x 15powt: 60kg ODŻYWIANIE 1: 7.00 - musli z rodzynkami i orzechami (180g), w 300ml mleka 2: 11.45 - 4 kanapki z serem i szynką 3: 14.20 [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

[...] Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka-3kg/4kg/5kg. 1b. wyciskanie sztangi skos-sama sztanga. 2a. przenoszenie sztangielki -6kg. 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki-40kg 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 40kg 3b. rozpietki na skosnej-na maszynie wykonyłam to ćwiczenie-z pochyleniem ok40stopni,z obciązenie 1-skala obciązenia [...]

[...] i rece sie nie rozjechaly. ciezar jak dla mnie spory 4-tu idzie ze sporym zapasaem, dodatkowo jest juz zmnieszona liczba powt. mam zapas conajmniej 10kg 5-od tegotreningu pompki na poreczach 3x5, wiec moze pokusze sie o dolozenie kg czas treningu +/- 60min ze wszystkim przed treningiem wzialem massarce episode 2. Raczej dobrze oceniaja ten [...]

W sumie bez sensu cwiczyc tylko klate. Szybko zlapiesz dysproporcje. Smiesznie wygladaja kolesie z wypuklymi klatami i bez barkow, bicepsow, zarysowanych miesni brzucha itd. Jesli chcesz miec sylwetke dobra musisz cwiczyc cale cialo. Moze postaraj sie cwiczyc FBW ze specjalizacja na klate? Czyli Na klate zrobisz 3 cwiczenia a na reszte po 1, ale [...]

Dieta: http://img651.imageshack.us/img651/6892/dieta20120430.png Skonczyło mi sie WPC, musze uzupełnic zapasy na dniach. Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 6x21/6x25/6x29/6x33/15x23 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 11xCC/9xCC/10xCC/8xCC/6xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x15/10x20/15x5 2b. Wiosło [...]

15AA PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 8cm)+ INVERTED ROWS 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*14 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 7.5kg*15 7.5kg*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 13KG*15 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE [...]

popieprzyły mi się dzienniki %-) eh...generalnie..coś tam cisnę..nie mam absolutnie humoru, w poniedziałek trneing mi go nieco poprawił, ale dzisiaj to jeszcze się wkurzyłam, bo nie wejszło. mam doła, brak mi nastroju i energii..zwłaszcza nastroju. no ale mam powody. dobra, do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami [...]